Sexta-feira, Junho 30, 2006
Tudo vermelho por aqui...
Olá!
Cólica e mau humor hj...
**************************************************************
CARDÁPIO DE HOJE:
Café da manhã: 2 fatias de pão light (60) requeijão (10) + 1 caneca de leite (semi-desnatado) com café solúvel (100) + 1 ½ fatias de queijo branco (100) => 270kcal
Colação: 1 torrada com requeijão (40) + 1 barra de cereal light (80) => 120kcal
Almoço: sanduba natureba (230) + 1 banana (60) + 1 copo de leite (80) => 370kcal
Lanche1: 3 torradas com requeijão => 110kcal
Jantar: 2 colheres de arroz (70) + espinafre refolgada (30) + 1 filé de frango (150) + 1 fatia de melão (60) => 310kcal
Ceia: 1 caneca de leite com café solúvel (200ml) => 100kcal
Água: => 1 litro
Aproximadamente 1.280 kcal consumidas no dia.
**************************************************************
Valeu pela visita!
Torcendo pela Argentina ou pela Alemanha???
Beijocas!
Tina às 12:12 PM
|
Comentários:
CARDÁPIO DE ONTEM - 29/06/06:
Café da manhã: 3 fatias de pão light (90) requeijão (50) + 1 caneca de leite (semi-desnatado) com café solúvel (100) => 240kcal
Colação: 1 banana prata (60) + 1 barra de cereal light (80) => 140kcal
Almoço: 2 colheres de arroz (70) + frango e legumes ao molho de curry (150) + 1 copo de guaraná light + 1 banana (60) => 280kcal
Lanche1: 3 torradas light (90)+ requeijão (30) + geléia (25) => 145kcal
Lanche2: 1 banana => 60kcal
Jantar: 2 colheres de arroz (70) + frango e legumes ao molho de curry (180) + 1 copo de guaraná light + 1 banana (60) => 310kcal
Ceia: 1 caneca de café com leite => 100kcal
Água: => 1 ½ litros
Aproximadamente 1.275 kcal consumidas no dia.
**************************************************************
Volto mais tarde com o cardápio de hj.
Beijocas!
Tina às 11:54 AM
|
Comentários:
Quarta-feira, Junho 28, 2006
Lutando contra a compulsão...
Olá meninas!
Essa luta não é fácil! Tem dias de vitória total, outros de vacilo... Ontem foi um dia de vacilo... Não tão grande, mas na parte da tarde eu comi torradas, bolo... Enfim deixei a compulsão, companheira da TPM, me vencer por alguns instantes... Instantes que fizeram grande diferença no meu cardápio.
Hoje estou mais forte... Espero continuar assim até o final do dia.
**************************************************************
CARDÁPIO DE HOJE:
Café da manhã: 3 fatias de pão light (90) requeijão (50) + 1 caneca de leite (semi-desnatado) com café solúvel (90) => 230kcal
Colação: Nada
Almoço: 2 colheres de arroz (70) + salada de alface e tomate (20) + 1 filé de frango (150) + 2 fatias de melão (70) => 310kcal
Lanche1: 5 torrada light (120)+ requeijão (30) + geléia (25) => 175kcal
Lanche2: 1 banana => 54kcal
Jantar: 2 colheres de arroz (70) + frango e legumes ao molho de curry ((200) + 1 copo de guaraná light + 1 sobremesa light de manga (20) => 290kcal
Ceia: 1 caneca de café com leite => 100kcal
Água: => 1 ½ litros
Aproximadamente 1.169 kcal consumidas no dia.
**************************************************************
Obrigada pela visita e pela força!
Força ae ae ae!!!
Beijocas!
Tina às 2:50 PM
|
Comentários:
Terça-feira, Junho 27, 2006
7 erros de dieta
(Recebi por e-mail do maridon e resolvi compartilhar com vcs)
Todo mundo já deve ter ouvido falar que, para entrar em forma, não basta fazer exercícios. É preciso ficar atento à alimentação e tomar uma série de cuidados com qualquer tipo de dieta. A orientação de um profissional é sempre fundamental para que você não cometa alguns deslizes. Pensando nisso, o Dieta e Saúde conversou com a nutricionista da Unifesp Flávia Bulgarelli e selecionou os sete erros mais comuns que as pessoas comentem ao fazer dieta.
Jejum prolongado:
Ficar muito tempo sem comer é um dos principais erros de quem faz regime. Segundo Flávia, um longo período sem se alimentar gera uma ansiedade maior e, por conta disso, quando fizer a próxima refeição, a pessoa vai acabar comendo mais do que comeria normalmente.
Deixar de comer carboidrato ou proteína:
Em hipótese alguma se deve deixar de comer qualquer substância por muito tempo. A proteína, por exemplo, fortalece as unhas e os cabelos, e sua falta os torna bastante quebradiços. O carboidrato, por sua vez, ajuda a aumentar a massa muscular. "Se for retirado da alimentação, o organismo passa a buscar outras fontes de energia, atacando o músculo e a gordura. Assim, perde-se massa muscular e causa flacidez", ressalta Flávia. Portanto, a nutricionista aconselha uma alimentação balanceada, com as mais diversas substâncias, mas em quantidades reduzidas.
Trocar uma refeição por frutas:
Muita gente acredita que comer apenas frutas durante uma refeição é muito mais saudável do que um prato de comida. Mas a nutricionista alerta que esse é um erro grave, porque o almoço e o jantar devem ter um valor energético alto. Sendo assim, devem ser compostos por diversos alimentos, não se restringindo apenas às frutas.
Pular refeições:
Segundo Flávia, grande parte das pessoas costuma eliminar o café da manhã sem saber a importância dessa refeição para o organismo. "O café da manhã é a base energética para o dia. Se não for realizado, o corpo deixa de fazer a liberação de glicose adequada e suficiente para o dia todo", explica. Assim como a primeira refeição, quem pula o almoço também prejudica o organismo. "O perigo vem à noite, quando compensa todas as refeições no jantar. É um período em que não há gasto de energia e, por isso, pode provocar um aumento de peso e ganho de gordura", completa a nutricionista.
Petiscos:
Comer um pacote de bolacha, tomar uma garrafa de suco e beliscar outros aperitivos. Dificilmente alguém nunca ficou petiscando antes de alguma refeição. Flávia afirma que petiscar não é problema, mas torna-se ideal determinar o horário e a quantidade a ser ingerida. "As pessoas devem comer a cada três horas. Então, é preciso estipular mais ou menos um horário e separar, por exemplo, quatro bolachas. Assim ela controla quanto está comendo e não fica muito tempo sem se alimentar", ressalta. A nutricionista ainda reforça que o correto é fazer as três refeições principais (café da manhã, almoço e janta), intercalados com os lanches rápidos que podem ser um iogurte, três bolachas integrais ou frutas com iogurte, por exemplo.
Comer muito rápido:
De acordo com a nutricionista, 90% das pessoas se alimentam muito depressa. "Isso é ruim porque não traz a sensação de satisfação assim que terminada a refeição", afirma. Flávia explica que demora cerca de 20 minutos para o estômago enviar uma mensagem ao cérebro informando que já está satisfeito. Se uma refeição é feita em 10 minutos, não dá nem tempo de informar o cérebro sobre a satisfação alimentar e a pessoa já está com vontade de comer de novo. Por isso que muitos apelam, nessas horas, para os petiscos.
Não beber água:
Água é essencial para hidratar o corpo e ajudar no controle da fome. Não beber ou ficar muito tempo sem ingerir e depois tomar vários copos seguidos de uma só vez acaba sendo prejudicial ao organismo. "É importante beber água constantemente e controlar pelo xixi se a quantidade do líquido no organismo está suficiente: a urina deve ser sempre clara e sem cheiro forte".
****************************************************
Volto depois do jogo com outro post!
Bjus!
Tina às 10:54 AM
|
Comentários:
Segunda-feira, Junho 26, 2006
TPM... Chegando...
E junto com ela a gula... A compulsão...
Espero conseguir me controlar mais nos próximos dias...Hj eu comi muito carboidrato.
**************************************************************
CARDÁPIO DE HOJE:
Café da manhã: 2 fatias de pão light (60) + 2 torradas light (40) + requeijão (30) + 1 caneca de leite (semi-desnatado) com café solúvel (90) + 1 fatia de presunto (20) + geléia de amora (10) => 250kcal
Colação: 1 banana prata pq => 54kcal
Almoço: 3 colheres de arroz (gohan) (105) + strogonoff de frango (250) + => 355kcal
Lanche: 6 torradas (120) + requeijão (60) + geléia light (40) > 220kcal
Jantar: sopa (canja) (150) + 1 ½ fatias de queijo branco (105) + 1 banana prata pq (54) => 309kcal
Água: => 2 litros
Aproximadamente 1.188kcal consumidas no dia.
**************************************************************
Valeu pela visita!
Bom jogo!
Beijocas!
Tina às 9:18 PM
|
Comentários:
Domingo, Junho 25, 2006
Mais uma propaganda light básica...
Geléia Diet de Amora Queensbarry
Olá meninas!!!
Descobri essa geléia light/diet hoje quando estava fazendo as comprinhas básicas da semana... Não achei muito cara, o preço estava praticamente igual ao das geléias normais... Gostei do sabor! E gostei mais das baixas calorias!
***********************************************************
CARDÁPIO DE HOJE:
Café da manhã: 4 torradas light (80) + requeijão (50) + 1 caneca de leite (semi-desnatado) com café solúvel (90) + 1 fatia de presunto (20) + 1 fatia de queijo minas (70) => 310kcal
Colação: 500ml de água de côco => 80kcal
Almoço: 3 colheres de arroz (gohan) (70) + 1 filé de frango (peito) (150) + salada de alface mimosa e tomate (40) + ½ mamão papaia (50)=> 310kcal
Lanche: 2 fatias de pão light (60) + 2 torradas (40) + requeijão (30) + geléia (20) + 1 fatia de presunto (20) + 1 caneca de café com leite (90) => 260kcal
Jantar: 3 colheres de arroz (105) + strogonoff light (250) + salada de alface mimosa (20) +1 gelatina light de morango com iogurte (60) => 435kcal
Água: => 1 ½ litros...
Aproximadamente 1.395kcal consumidas no dia.
**************************************************************
Exercícios do Dia:
Caminhei no supermercado... Acho que não conta, né? Rs...
**************************************************************
Boa semana!!!
Beijocas!
Tina às 9:02 PM
|
Comentários:
Sábado, Junho 24, 2006
Olá meninas!!!
Hoje só vou postar meu cardápio...
**************************************************************
CARDÁPIO DE HOJE:
Café da manhã: 3 torradas light (60) + requeijão (50) + 1 caneca de leite (semi-desnatado) com café solúvel (90) + 1 fatia de presunto (20) + 1 fatia de queijo minas (70) => 290kcal
Colação: 1 banana prata pq => 54kcal
Almoço: 2 colheres de arroz (gohan) (70) + 1 filé de frango (peito) (150) + salada de pepino com ervilhas (40) + 1 pêra pq (70)=> 330kcal
Lanche: Nada
Jantar: 2 colheres de arroz (70) + ½ colher de feijão (40) + 1 filé de frango (150) + salada de pepino com cenoura ralada (40) + 2 fatias de melão (70) => 370kcal
Colação: 1 caneca de leite [semi-desnatado] c/ 1 colher rasa de Toddy (90 + 40) = 130kcal
Água: => 1 litro... Pouco, né?!
Aproximadamente 1.174kcal consumidas no dia.
**************************************************************
Exercícios do Dia:
Nada muito significante...
**************************************************************
Valeu pela visita! Booom domingo!
Beijocas!
Tina às 10:13 PM
|
Comentários:
Sexta-feira, Junho 23, 2006
Caminhando e cantando???
Caminhando e cantando e seguindo a canção
Somos todos iguais braços dados ou não
Nas escolas nas ruas, campos, construções
Caminhando e cantando e seguindo a canção
Vem, vamos embora, que esperar não é saber
Quem sabe faz a hora, não espera acontecer...
(Geraldo Vandré)
Olá meninas!!!
Tem dias que estou assim: caminhando e cantando! Feliz com o sucesso de minha reeducação... Porque emagrecer na minha vida sempre foi sinônimo de tortura. Nunca antes havia experimentado algum método que me faz emagrecer e ao mesmo tempo ser capaz de comer um bombom (se eu tiver vontade), por exemplo... E a cada vez que subo na balança (a minha) e vejo que diminui mais 100, 200, 300 gramas, sem tanto sacrifício me dá uma felicidade enorme... O melhor caminho é mesmo a reeducação...
Claro que há sacrifícios... Aqui em SP não existe (como na Parmê, no RJ) pizzas médias e pequenas... Aqui só tem grandes (8 pedaços)... Antigamente nas tardes de domingo a gente pedia uma pizza, eu acabava comendo 3 ou 4 pedaços, e ainda ficava de olho no 5º... Hoje raramente pedimos pizza... E quando pedimos, eu como apenas 1 pedaço, ou 2 se for metade de cada sabor. Fico sim com água na boca querendo mais... Mas tenho aprendido que não preciso comer a pizza toda para me sentir satisfeita. É um sacrifício (se for) que vale a pena. E como tem valido!
Noutro dia estávamos voltando pra casa, e já tinha passado um pouco da hora do almoço; e perto daqui tem um McDonald's... E meu marido comentou: A algum tempo atrás certamente iríamos almoçar o nº 1 e o nº 5 (1 pra ele e 5 pra mim)... Daí nós rimos... Não que eu não vá comer um "Mac" novamente, mas não agora, não quando tudo está caminhando tão bem... Cada sanduba desses tem cerca de 500kcal, sem contar o refri e a batata... E pouco tempo depois a gente já está novamente com fome....
Sacrifício???? Talvez... Mas 'tá valendo tanto a pena... Não pelos quilos, que ainda são poucos os eliminados, mas pelo auto-conhecimento... Pela coisa legal de estar reaprendendo a gostar de mim...
**************************************************************
CARDÁPIO DE HOJE:
Café da manhã: 4 torradas light (80) + requeijão (54) + 1 caneca de leite (semi-desnatado) com café solúvel (90) => 224kcal
Colação: 1 banana prata (69) => 69kcal
Almoço: 2 colheres de arroz (gohan) (70) + 1 filé de frango (peito) (150) + salada de cenoura ralada com pepino (40) + 1 fatia de peito de peru (20) + ½ mamão papaia (54) + 1 mousse de manga (20)=> 354kcal
Lanche1: 2 torradas + requeijão (40 + 30) => 70 kcal
Lanche2: 1 pão francês (s/ miolo) (108)+ 1 fatia de presunto (20) + 2 fatias de queijo branco (140) => 268kcal Vacilei aqui! Meu marido chegou com um pão tão quentinho, não deu para resistir... Depois eu tentei compensar comendo menos no jantar. Mesmo não tento ultrapassado as calorias do dia eu fiquei chateada por ter me deixado levar... rs
Jantar: 1 filé de peito de frango (140) + 1 banana prata pq (54) => 194kcal
Colação: 1 caneca de leite semidesnatado com café solúvel => 90kcal
Água: => Quase 2 litros... rs...
Aproximadamente 1.269kcal consumidas no dia.
**************************************************************
Exercícios do Dia
20 minutos de caminhada
**************************************************************
Gostaram do jogo??? Terça-feira tem mais!!
Tenham um maravilhoso final de semana!!!
Vitória ae!!!
Beijocas!
Tina às 2:59 PM
|
Comentários:
Quinta-feira, Junho 22, 2006
BRASIL!!!!
Olá meninas!!!
Animadas para o jogo??? Eu estou!!! Hoje vai ser só eu e o maridon assisntido, mas não tem importância, a gente grita por uma multidão!!!
Não vou preprar nenhuma goloseima... Tenho pipoca light, e se na hora do jogo der uma fomezinha eu faço rapidinho no microondas... E tb tenho refri light... Mas espero não comer demais... Preciso separar comilança de momentos felizes ou tristes...
**********************************************************
CARDÁPIO DE HOJE:
Café da manhã: 2 fatias de pão de forma light (60) + 1 caneca de leite (semi-desnatado) com café solúvel (90) + cream cheese (20) + 2 fatias de peito de peru (40) + 1 gelatina light de tangerina (08)=> 218kcal
Colação: 1 barrinha de cereal (80) + 1 banana prata (54) => 134kcal
Almoço: 2 colheres de arroz (gohan) (70) + 1 filé de frango (peito) (150) + salada de alface (20) + 1 fatia de queijo branco (70) + 1 pudim de chocolate light (60)=> 370kcal
Lanche: 3 fatias de pão light (90) + requeijão (80) + 1 fatia de peito de peru (20) + 3 torradas light's(60) + 1 copo de coca-cola light => 250kcal Exagerei!!!!
Jantar: => 2 colheres de arroz (gohan) (70) + ½ concha de feijão (40)+ 1 filé de frango (150) + salada de pepino, tomate e cenoura ralada (40) + 1 pudim light de sobremesa (60) + ½ copo de coca-cola light => 360kcal
Água: => 1 ½ litros...
Aproximadamente 1.332kcal consumidas no dia.
**********************************************************
Exercícios do Dia
10 minutos de escada
20 minutos de exercícios localizados
**********************************************************
Obrigada pelo carinho de sempre!
Beijocas!
Tina às 8:08 AM
|
Comentários:
Quarta-feira, Junho 21, 2006
Água... Dona da Vida...
Olá meninas!!!
Reparei que estava meio negligente com a água... Estava me esquecendo de bebê-la... Então agora estou usando uma estratégia, trago sempre para perto do computador uma garrafinha... E logo cedo, assim que acordo, tomo uma garrafinha de 500ml... No final da tarde, para tentar controlar a compulsão também tenho tomado uma destas garrafinhas... E assim quando vejo no final do dia já consegui beber pelo menos 1 ½ litros... Mas aos poucos vou conseguir chegar aos 2 litrinhos... rs...
Estou feliz... Me pesando aqui e ali (não oficialmente), percebi que, apesar dos vacilos eu estou emagrecendo... A pesagem oficial será no dia 07/07. Mas desde o dia 07/06, quando eu estava com 119kg, já consegui emagrecer 2,4kg... Booom!!! O lance é não deixar o "ponteiro" da balança subir, né?!
Café da manhã: 1 copo de leite semi-desnatado com café solúvel (90) + 2 fatias de pão de forma light (60) + cream cheese (30) + 1 fatia de peito de peru light (20) => 200kcal
Colação: 1 barrinha de cereal light => 80 kcal
Almoço: 2 colheres de arroz (gohan) (70) + 2 colheres de carne com mandioquinha (batata baroa) (150) + 2 colheres de feijão mulatinho (100) +1 fatia de melão (33) + 1 torrada (30) => 383 kcal
Lanche: 3 torradas integrais (90) + requeijão (50) + 1 iogurte light (51) => 191 kcal
Jantar: => 2 colheres de arroz (tipo gohan) (70) + salada de tomate com cenoura ralada (80) + 1 filé de frango grelhado (150) + 1 fatia de melão orange (33) => 333kcal
Ceia: 1 caneca (200ml) de leite semi-desnatado c/ café solúvel => 90kcal
Água => 1 ½ litros
Aproximadamente 1.277kcal consumidas no dia.
-------------------------------------------------------------
Exercícios do Dia
30 minutos de caminhada
-------------------------------------------------------------
Recadinhos:
Nina: Valeu pelas dicas! Eu sei que de vez em quando abuso nos lanchinhos, mas é mesmo uma tentativa de driblar a compulsão. Pode deixar que vou tentar comer mais frutas...
Cynthia: Saudades de seus comentários, e também de seus e-mails... Estou louca para poder comentar no seu blog!!!
-------------------------------------------------------------
Valeu pela força!!! Beijocas!
Tina às 12:31 PM
|
Comentários:
Terça-feira, Junho 20, 2006
Propaganda light básica...
Eu tive que passar por aqui para recomendar esse pão para vcs... Uma delícia! E com poucas calorias...
Beijinhos! Até amanhã.
Tina às 10:52 PM
|
Comentários:
Olá meninas!!!
Ontem a compulsão me atacou... Mais uma vez... Na parte da manhã eu estava indo bem, mas quando chegou o finalzinho da tarde... Quando eu percebi já tinha comido um monte de besteiras (torrada, iogurte, requeijão)... Mas mesmo assim eu fiz meus cálculos, e acabei ultrapassando as 1.500kcalorias... Snif...
Mas hoje eu já estou novamente forte! Tomei 500ml de água logo cedo... Tomei meu café da manhã direitinho e já-já vou tomar meu lancinho da manhã (uma pêra ou uma fatia de melão) direitinho... Hoje em dia eu vejo esses escorregões como uma coisa normal, já que no dia seguinte a gente pode tomar novamente as rédias da nossa vida... Lembro que antigamente quando eu "escorregava no quiabo" era difícil voltar... Fico contente com essa minha percepção do EU...
Café da manhã: 1 copo de leite semi-desnatado com café solúvel (90) + 3 fatias de pão de forma light (90) + cream cheese (50) => 230kcal
Colação: 2 torrada com cream cheese (90) + 1 iogurte light (60) => 150 kcal
Almoço: 2 colheres de arroz (82) + 3 colheres de carne moída com legumes (180) + 1 pera (69) => 331 kcal
Lanche: => + 2 fatias de pão light (60) + creen cheese (30) + 1 copo de leite (80)=> 170kcal
Jantar: => 2 colheres de arroz (82) + 2 colheres de carne moída com legumes (140) + salada de tomate (30) + 1 pêra (69) => 321kcal
Aproximadamente 1.212kcal consumidas no dia.
-------------------------------------------------------------
Exercícios do Dia
15 minutos de caminhada
10 minutos de escada
MUITO POUCO!!!
Boa terça!!!! Força ae!
Beijocas!
Tina às 10:33 AM
|
Comentários:
Domingo, Junho 18, 2006
Brasil!!!
Olá meninas!!!
Que joguinho mais sofrido hein!!! Ufa!!! Mas no final deu para gritar com muita alegria...
Cardápio de Hoje
Café da manhã: 1 copo de leite semi-desnatado com café solúvel (100) + 3 fatias de pão light (90) + requeijão (50) => 240kcal
Colação: 4 biscoitos wafer de limão => 128kcal
Almoço: salada de legumes com maionese (400) + 1 copo de coca-cola light + 1 tangerina (50) => 450 kcal
Lanche: => 3 biscoitos champagner (123) + 1 pêra (69)=> 192kcal
Jantar: salada de legumes e verduras (350) + 1 fatia de mamão (45) => 395kcal
Ceia: 1 caneca de café com leite => 90 kcal
Aproximadamente 1.495kcal consumidas no dia.
-------------------------------------------------------------
Boa semana!
Beijocas!
Tina às 4:04 PM
|
Comentários:
Sábado, Junho 17, 2006
Adoro o...
Olá meninas!!!
Mais uma vez peço desculpas pelo meu sumiço... Estou bastante atarefada... Apesar do feriado e tals, e estou com muito trabalho, mas não me esqueço de vcs não, ta! Sempre que dá, eu corro para um cantinho e deixou um recadinho... E amanhã, domingão, quero ver se consigo visitar todas da minha lista.
Café da manhã: 1 copo de leite semi-desnatado com café solúvel (90) + 2 1/2 bisnaquinhas light (97) + requeijão (30) => 217kcal
Colação: Estava na rua e me esqueci de levar minha super barrinha light... Nada.
Almoço: 2 colheres de arroz (82) + 1 coxa de frango assada (190) salada de tomate (20) + 1 batata cozida (90) + 1 tangerina (50)+ 1 copo (100ml) de guaraná diet => 432 kcal
Lanche: => 4 torradas (120) + requeijão (30) + 1 caneca de café com leite (90)=> 240kcal
Jantar: 1 colheres de arroz (43) + salada de alface(15) + 1 coxa de frango assada (200) + ½ copo de refrigerante light + 1 kiwi (50) => 308kcal
Ceia: 1 caneca de café solúvel com leite semi desnatado => 90kcal
Aproximadamente 1.287 kcal consumidas no dia.
-------------------------------------------------------------
Exercícios do Dia
20 minutos de caminhada
-------------------------------------------------------------
Espero que esse jogo de amanhã seja menos sofrido!
BOM JOGO!
-----------------------------------------------------------
Update: Recebi um pepino...
Pepino dos 4(Recebi da amiga Vitória com Garra):
Minhas manias:
1) Escrever cartas para os amigos.
2) Conversar como maridon no escuro por horas antes de dormir.
3) Conversar com meus cachorros.
4) Arrumar a casa com o som nas alturas...
Empregos que já tive:
1) Datilógrafa Esqueçam que escrevi isso... rs...
2) Recepcionista
3) Programadora Visual
4) Web Desinger
Filmes que não canso de assistir:
1) Dirt Dance
2) Tudo por amor
3) O espelho tem duas faces
4) O Guarda Costas
Lugares onde vivi:
1) Rio de Janeiro
2) Jacarepaguá longe prá caramba (RJ)
3) Tijuca (RJ)
4) São Paulo
Livros que recomendo:
1) Nova Revolução Humana (todos os volumes) - Daisaku Ikeda
2) Jesus Viveu na Índia - Holger Kersten
3) Um vôo solitário - Richard Bach (amo esse autor!)
4) Cazuza - Viriato Corea
Programas de TV que nâo perco:
1) Small Ville
2) Algumas novelas
3) Tele-jornais
4) Mais Você (sempre que dá)
Lugares onde estive de férias nos últimos 2 anos:
1) RJ
2) RJ
3) RJ... rs
4) E... Rio de Janeiro...Tenho ficado mais em SP.
Comidas favoritas:
1) Sushi, missohiro, yakisoba, etc. (Japonesa)
2) Strogonoff
3) Churrasco, feijoada, bife com batata frita, etc...
4) Pudim de leite (sobremesa)
Websites que visito diariamente:
1) Meu outro blog
2) Vários blogs da "blog'esfera light"
3) Orkut
4) Meus sites de e-mails
Lugares onde gostaria de estar agora:
1) Aqui mesmo...
2) Rio de Janeiro
3) Na casa do meu pai...
4) Vou pensar... depois eu completo... rs.
Amigas que receberão esse pepino:
1) Rosângela
2) Nathy
3) Adriana (Paralelas)
4) Lu
-----------------------------------------------------------
Beijocas!
Tina às 10:00 PM
|
Comentários:
Quinta-feira, Junho 15, 2006
Olá meninas!!!
Mais uma vez fiquei meio enrolada e só vim postar mesmo o meu cardápio...
Café da manhã: 1 copo de leite semi-desnatado com café solúvel (80) + 2 fatias de pão light (95) + requeijão (30) => 346kcal
Colação: 2 torradas com geléia => 100kcal
Almoço: 2 colheres de arroz (82) + 2 colheres de feijão (160) + 2 colheres de carne moída (120) + salada de alface (10) + 1 tangerina (50)+ 1 copo (100ml) de guaraná diet => 422 kcal
Lanche: => 4 torradas (120) + requeijão (30) + geléia (50) + 1 pacote de Magic Toast (90)=> 290kcal
Jantar: 2 colheres de arroz (82) + 1 colher de feijão (80) + salada de tomate (15) + 1 coxa de frango assada (180) + ½ copo de refrigerante light => 357kcal
Ceia: 1 gelatina com iogurte => 55 kcal
Aproximadamente 1.570 kcal consumidas no dia.
-------------------------------------------------------------
Hoje não fiz exercícios... Caminhei aqui e ali, mas nada muito significativo.
Assim que possível estarei visitando vcs, ta! Desculpem o meu sumiço...
Beijocas!
Tina às 9:35 PM
|
Comentários:
Cardápio de Ontem (14/06/06)
Olá meninas!!!
CARDÁPIO DE ONTEM:
Café da manhã: 1 copo de leite semi-desnatado com café solúvel (80) + 2 bisnaguinhas light (77) + queijo branco (70) + 1 pêra (69) + 1 torrada com geléia (50)=> 346kcal
Colação: 1 barrinha de cereal (80) + 1 biscoito traquinas (48) => 128kcal
Almoço: 2 colheres de arroz (82) + 2 colheres de feijão (160) + 1 ovo cozido (78) + salada de tomate (30) + 1 fatia de queijo branco (60)+ 1 sobremesa light (55) + 1 copo (100ml) de guaraná diet => 465 kcal
Lanche: => 1 torrada com geléia (50) => 150kcal
Jantar: 2 colheres de arroz (82) + 2 colheres de feijão (160) + salada de tomate com beterraba (50) + 2 colheres de carne moída (120) + 1 tangerina (50) + ½ taça de vinho (65) => 527kcal
Aproximadamente 1.616 kcal consumidas no dia. Completo depois
-------------------------------------------------------------
Sei que a nutricionista estipulou uma quantidade de até 1.800 calorias por dia para mim... Mas como antes eu nem chegava perto das 1.500, estou achando que meu cardápio está muito calórico... Acho que é o feijão... Vou ver se consigo comê-lo em a penas umas das refeições diárias.
Volto mais tarde com outro post... Ontem nem tive tempo de postar.
Beijocas!
Tina às 12:14 PM
|
Comentários:
Terça-feira, Junho 13, 2006
Só sei que foi assim...
Olá meninas!!!
Quando me casei estava pesando 103 kg... E em 6 anos de casada engordei 20kg... Não me perguntem como... Quando subi na balança e me vi com esse peso fiquei meio desesperada, e ao mesmo tempo desencorajada a tentar fazer qualquer coisa, pq tudo o que era possível ser feito, ao meu ver, eu já tinha tentado... Daí fui assistir a uma palestra nutricional e me animei a fazer a reeducação alimentar (sem artifícios, sem remédio, sem gastroplastia, contando apenas com a realidade)...
Mas não foi muito fácil no início... Um dia minha irmã me mandou o site da Sara, e eu fui lá e li a história de vitória dela, me animei e criei um blog light pra mim... Mas depois o meu blog meio que ficou congelado... E um dia conversando com a Jackie pelo msn, ela me falou novamente sobre essa maravilhosa "blog esfera light", e me falou do blog que ela tinha criado... Daí eu resolvi tentar novamente... E estou muito feliz por estar conseguindo.
Hoje me pesei e vi que eliminei mais 1kg... Muito bom! Sei que a estrada é longa, mas tenho certeza que só vai depender de mim, e eu chego lá!
Café da manhã: 1 copo de leite semi-desnatado com café solúvel (90) + 2 ½ bisnaguinhas light (97) + queijo branco (80) + 1 pêra (69) => 336kcal
Colação: 1 torrada com geléia (50) + 1 tangerina (50) => 100kcal
Almoço: 2 colheres de arroz (82) + 3 colheres de ervilha (60) + 1 bife grelhado (140) + 1 sobremesa light (20) + 1 copo (220ml) de guaraná diet => 302 kcal
Lanche: 3 torradas (90) + geléia de morango (30) + requeijão (30) + guaraná light => 150kcal
Jantar: colheres de arroz (82) + 2 colheres de feijão(160)+ 1 bife de fígado (180) + salada de alface e tomate (30) + ½ taça de vinho (65) + 1 laranja (46) => 563kcal
Aproximadamente 1.451 kcal consumidas no dia.
Exercícios do Dia:
20 minutos de exercícios localizados
20 minutos de escada
Gostaram do resultado do jogo (Brasil x Croácia)? Achei mais ou menos...
Beijocas!
Tina às 6:22 PM
|
Comentários:
Segunda-feira, Junho 12, 2006
Só por Hoje
(Legião Urbana - Composição: Renato Russo)
Só por hoje eu não quero mais chorar
Só por hoje eu espero conseguir
Aceitar o que passou o que virá
Só por hoje vou me lembrar que sou feliz
Hoje já sei tudo que sou que preciso ser
Não preciso me desculpar e nem te convencer
O mundo é radical
Não sei onde estou indo
Só sei que não estou perdido
Aprendi a viver um dia de cada vez
Só por hoje eu não vou me machucar
Só por hoje eu não quero me esquecer
Que há algumas pouco vinte quatro horas
Quase joguei a minha vida inteira fora
Não não não não
Viver é uma dádiva fatal!
No fim das contas ninguém sai vivo daqui mas -
Vamos com calma !
Só por hoje eu não quero mais chorar
Só por hoje eu não vou me destruir
Posso até ficar triste se eu quiser
É só por hoje, ao menos isso eu aprendi
Yeah!
Olá meninas!!!
Saudades!!!!
Dia dos Namorados!!!! Viva!!! Vou aproveitar, depois eu conto... hihi
O final de semana me comportei direitinho... Na sexta comi pizza, mas me controlei e só comi uma fatia! Achei muito legal eu não chutar o balde e entrar na onda dos meus amigos que saboreavam sem parar aquela delícia. Acho que estou aprendendo... rs..
Ontem estava ouvindo legião e de repente achei que pelo menos parte desta letra (que postei acima) tem muito a ver com o que a gente passa no dia-a-dia...
Café da manhã: 1 copo de leite semi-desnatado com café solúvel (80) + 2 torradas (60) 1 pãozinho light (30) + requeijão (20) + geléia de morango (30) + 1 tangerina (50) => 270kcal
Colação: => 1 pêra (69) + 1 biscoito recheado (Traquinas) (50) => 119kcal
Almoço: 2 colheres de arroz (82) + 3 colheres de ervilha (60) + 1 bife grelhado (140) + 1 sobremesa light (20) + 1 copo (220ml) de guaraná diet => 302 kcal
Lanche: => 3 torradas (90) + geléia de morango (30) + guaraná light => 120kcal
Jantar: => yakisoba + vinho + sobremesa light => Não sei quantas calorias, só sei que não exagerei.
Ceia: => NADA
Aproximadamente xxxx kcal consumidas no dia.
Exercícios do Dia: Nada muito significante.
Vitória, fiz esse selinho, vê se ta legal? Se vc tiver outra idéia mais legal me fala.
Hj estou com bastante trabalho acumulado, mas vou tentar visitar vcs, ta!
Aproveitem ao máximo o Dia dos Namorados!!!
Beijocas!
Tina às 10:35 AM
|
Comentários:
Quinta-feira, Junho 08, 2006
Os dez mandamentos do emagrecimento...
1. Ter estratégias é mais importante do que força de vontade.
2. Pense historicamente e não caloricamente: se você já sabe que comer um biscoito vai levá-la a devorar o pacote inteiro, evite-o.
3. O problema pode estar na comida e não em você: carboidrato abre o apetite. Mate a fome com proteína, como um queijo leve.
4. Programe-se: planejar quando e o que você vai comer evita lanchinhos fora de hora.
5. Saiba separar humor da comida.
6. Domine seus alimentos preferidos: não tenha em casa o que você mais gosta.
7. Escorregões devem ensinar e não derrotar: nunca diga "estraguei tudo".
8. Não se sinta sabotado: evitar comidas não é castigo. Ficar infeliz com o peso é!
9. Trate caloria como dinheiro: não gaste à toa. Poupe para ocasiões especiais.
10. Perder peso é metade do caminho: manter é a outra metade.
-------------------------------------------------------------
Olá meninas!
Já havia postado esses mandamentos antes, em um dos meus primeiros pots... Mas como o blog ficou congelado por algum tempo resolvi postar novamente, pq achei esses mandamentos bem legais.
-------------------------------------------------------------
Café da manhã: 1 copo de leite semi-desnatado com adoçante (80) + 2 fatias de pão de forma light (94) + 1 fatia de queijo branco (70) + 1 fatia de presunto (20) => 264kcal
Colação: 1 sobremesa light (20) + 1 banana (89) => 109kcal
Almoço: 2 colheres de arroz (82) + 1 posta de peixe ensopado (190) + mousse de manga (20) + fatia de queijo branco=> 272 kcal
Lanche: 1 barrinha de cereal (80) + 2 fatias de pão light (60) + 1 fatia de queijo branco (60) + 1 copo de leite desnatado (70) => 270kcal
Jaca do dia: 3 colheres de canjica => 150 kcal
Jantar: 2 colheres de arroz (82) + salada tomate com ervilha (60) + 1 pedaço de peito de frango assado (130) + ½ mamão papaia (50) => 322kcal
Ceia: 1 copo (350ml) de água de coco => 80kcal
Aproximadamente 1.467 kcal consumidas no dia.
-----------------------------------------------------------
Exercícios do dia:
20 minutos de caminhada.
Alguns exercícios localizados.
Vou dar uma sumidinha no final de semana pq estarei com visitas em casa... Mas assim que der eu corro pra cá para visitar vocês e postar.
Final de semana chegando... Aproveitem! Força ae!
Beijocas!
Tina às 11:22 PM
|
Comentários:
Quarta-feira, Junho 07, 2006
Um mês!!! 4kg!!!!
Olá meninas!
Isso mesmo! Em um mês de reeducação consegui eliminar 4kg!!! Viva! Eba! Uhhuuu!!!
Acho que teria eliminado mais se tivesse feito mais exercícios. Tentei entrar na academia mais próxima da minha casa, mas achei terrível... E fui muito mal atendida lá, então nem quis voltar... As outras academias são distantes daqui... O jeito por enquanto é caminhar, subir e descer as escadas do meu prédio e fazer exercícios localizados em casa mesmo (nada exagerado)... Sei que com o tempo vou precisar de um acompanhamento, mas...
Um mês ainda é pouco para cantar vitórias, mas estou tão feliz!!! Antes de conhecer a "blog-esfera-light" eu não estava conseguindo ir em frente. E acho que nem percebia quando começava a desanimar. Quando percebia já estava novamente sem fazer nada por mim... Mas agora lendo as histórias de força e vitória de vocês, compreendendo os vacilos, e vindo postar todos os dias eu estou conseguindo me controlar mais, me conhecer melhor e estou muito feliz com isso.
Obrigadão a todas pela força, pelos incentivos e pelos comentários carinhosos! Valeu d+! (Tá valendo!)
-------------------------------------------------------------
Café da manhã: 1 copo de leite semi-desnatado com café solúvel (70) + 2 fatias de pão de forma light (94) + 1 fatia de queijo branco (60) + 1 fatia de presunto (20) + 1 banana (89) => 333kcal
Colação: 1 sobremesa light (20) + 1 fatia de presunto (20) => 40kcal
Almoço: 2 colheres de arroz (82) + 1 coxa de frango (190) + 1 fatia de queijo branco (60) + 1 tangerina (50) + 1 torrada (30) => 412 kcal
Lanche: 1 copo de leite desnatado (70) + 1 pacote de biscoito recheado (150)=> 220kcal
Jantar: 2 colheres de arroz (82) + salada de alface (30) + 1 posta de peixe ensopado (150) + 1 mousse de manga (20) => 282kcal
Aproximadamente 1.287 kcal consumidas no dia.
-----------------------------------------------------------
Exercícios do dia:
20 minutos de caminhada.
Hoje foi dia de faxina... Ufa!
--------------------------------------------------------------------------------------
Jackie, muito obrigada pela força!
Sempre em frente!!!
Beijocas!
Tina às 8:51 PM
|
Comentários:
Terça-feira, Junho 06, 2006
Boa Forma
Olá meninas! Tudo bem por aí?
No final de semana eu comprei a revista Boa Forma... Não me lembro de já ter comprado esse tipo de revista antes... Já li algumas em salas de esperas... Comecei a ler e a achar o máximo todas as matérias... Li uma muito legal sobre a importância da mastigação dos alimentos... E, eu estou tentando mastigar mais de 20 vezes cada garfada ou cada pedaço de alguma coisa que colocar na boca, mas nem sempre me lembro... Eis mais um exercício legal para por em prática.
Hoje não estou muito bem... Me aborreci um pouco... Saca quando a gente tá querendo chutar o balde a muito tempo de uma situação que incomoda??? Na verdade uma pessoa que está sempre incomodando, e para não magoar a gente vai engolindo, engolindo... Cansei! Acredito que hj dei um basta! Mas acabei ficando chateada tb...
-------------------------------------------------------------
CARDÁPIO DE HOJE:
Café da manhã: 1 copo de leite semi-desnatado (90) + 3 bisnaguinhas light (100) + 1 fatia de queijo branco (60) + 1 tangerina (50) => 300kcal
Colação: 1 sobremesa light (46) + 1 mousse (20) => 66kcal
Almoço: 2 colheres de arroz (82) + 1 coxa de frango (190) + salada de tomate (30) + 1 mousse de morango (20) => 322 kcal
Lanche: 1 copo de leite com achocolatado (120) + 2 bisnaguinhas lights (90) + 1 fatia de queijo branco (60)=> 270kcal
Jantar: 2 fatias de pão light (90) + 1 fatia de queijo (60) + 1 copo de leite semi-desnatado (90) + 1 fatia de presunto (20) + 1 pêra (69)=> 329kcal
Ceia: 1 mousse de morango => 20kcal
Aproximadamente 1.307 kcal consumidas no dia.
-----------------------------------------------------------
Exercícios do dia:
20 minutos de caminhada.
Força ae!
Beijocas!
Tina às 9:55 PM
|
Comentários:
Segunda-feira, Junho 05, 2006
Sem computador...
Olá meninas!
Tudo bem? Como foi o final de semana?
Eu fiquei sem o computador no final de semana... Snif... Daí não deu para vir aqui postar e visitar vocês. Já estou tão acostumada a vir aqui todos os dias que fiquei inquieta ontem o dia todo.
Na festa, sábado, eu dei uma escorregadinha no quiabo... Mas não foi nada muito grave, tomei refrigerante diet, mas comi alguns salgadinhos...
Ontem aconteceu uma coisa estranha... No final da tarde eu fui até a cozinha, abri a geladeira e fiquei meio que garimpando o que poderia comer... Então eu peguei um pedaço de frango, mesmo gelado, e coloquei na boca, comecei a mastigar e meio que num impulso corri e cuspi tudo (antes de engolir)... Fui até o meu espelho, me olhei e perguntei a mim mesma se era isso o que eu queria para mim... Fiquei meio com vergonha de mim mesma... E então voltei para a cozinha, peguei um monte de pacotinhos de gelatina e fiz vários potinhos com vários sabores diferentes, assim quando essa compulsão louca me atacar novamente eu estarei "meio que preparada"...
"Quem olha para fora sonha;
Quem olha pra dentro desperta."
Carl Jung
-------------------------------------------------------------
CARDÁPIO DE HOJE:
Café da manhã: 1 caneca de leite semi-desnatado c/ café (solúvel) (90) + 2 e ½ bisnaguinhas light (97) + 1 fatia de queijo branco (60) + 1 mousse de morango (20) => 267kcal
Colação: 1 barrinha de cereais + 1 copo de guaraná light=> 100kcal
Almoço: 2 colheres de arroz (82) + 1 e ½ colheres de feijão (100 ) + 1 coxa de frango (190) + salada de tomate (30) + 1 fatia de melão (60) => 462 kcal
Lanche: 1 copo de leite com achocolatado (150) + 3 torradas (90) => 240kcal
Jantar: 2 colheres de arroz (82) + salada de alface e tomate (40) + 1 ½ colheres de feijão (100) + peito de frango assado (180) + 1 fatia de melão (60) + 1 copo de guaraná light => 462 kcal
Aproximadamente 1.531kcal consumidas no dia.
-----------------------------------------------------------
Exercícios do dia:
Escada: 10 minutos
Caminhada (esteira mecânica): 10 minutos
Exercícios localizado: 30 minutos
Saudades!!! Vou ver se consigo visitar todas vocês hoje.
Força ae!
Beijocas!
Tina às 10:15 AM
|
Comentários:
Sexta-feira, Junho 02, 2006
Quase um mês caminhando...
Olá mocinhas!
No próximo dia 07/06 estarei completando um mês de reeducação levada a sério... Caminhando na estrada certa! Estou feliz... Mas mesmo assim ainda passa pela minha cabeça coisas do tipo: "Por que eu não fiz isso antes?" ou "Queria estar eliminando mais quilos"... Mas penso no futuro, penso em conseguir vencer um dia de cada vez, como diz a Jackie. E consigo me inspirar novamente. Só que não é fácil... Hoje mesmo durante a tarde me deu uma vontade louca de chutar o balde e mesmo após ter lanchado eu quis fazer um sanduíche, mas fui pro quarto e comecei a organizar algumas coisas. Meu marido chegou do trabalho e começamos a conversar e quando vi a "vontade compulsiva louca" já tinha ido embora. Só me lembrei dela agora...
Compreendo perfeitamente quando leio em algum blog esse sentimento de decepção, eu senti isso muitas vezes... Não era falta de coragem. Eu tinha coragem e começava várias dietas, mas fazia tudo errado, e não conseguia ir em frente. Ou não via resultados e acabava ficando desmotivada... Mas agora, me reeducando, eu tenho certeza que irei mais longe. Irei até o fim... Vamos juntas, né meninas?
Amanhã, sábado, tenho uma festinha... ai ai... Espero conseguir me comportar... hehe
-------------------------------------------------------------
CARDÁPIO DE HOJE:
Café da manhã: 1 caneca de leite semi-desnatado c/ café (solúvel) (90) + 2 fatias de pão light (90) + 1 fatia de queijo branco (60) + 1 fatia de peito de peru light (15) => 255kcal
Colação: 1 gelatina com iogurte (52)=> 52kcal
Almoço:=> 2 colheres de arroz (82) + 1 sobrecoxa de frango (230) + salada de tomate (40) + 1 pêra (69)=> 421kcal
Lanche: 1 iogurte com gelatina (51) + 1 barra de cereais (80) => 131 kcal
Jantar: 2 colheres de arroz (82) + salada de pepino, beterraba e tomate (40) + 1 colher de feijão (80) + 1 sobrecoxa de frango (230) + ½ mamão papaia (50) => 482kcal
Aproximadamente 1.341 kcal consumidas no dia.
-----------------------------------------------------------
Exercícios do dia:
20 minutos de caminhada.
20 minutos de ginástica localizada.
Hoje é sexta!!! EBA!!!! Aproveitem o final de semana!
Força ae!
Beijocas!
Tina às 8:34 PM
|
Comentários:
Quinta-feira, Junho 01, 2006
Fome...
Olá meninas! Tudo bem?
Hoje eu fiquei com mais fome... Não posso dizer que fiquei compulsiva, era fome mesmo, meu estômago roncou algumas vezes durante o dia... Mas acho que ontem eu consumi poucas calorias no dia. Minha nutricionista estipulou uma cota de 1500 a 1800 calorias por dia, e eu nem tenho chegado muito perto das 1.500, mas venho me sentindo bem... Não sei o que aconteceu hoje...
Olhem que fofo esse comentário que a Cynthia me deixou:
Blog da Tina seve pra toda a família. Eu explico:
os SEUS DESENINHOS são muito apreciados pela Angela, que sempre fica comigo quando visito você.
Sua DIETA ESCRITA tem me inspirado e despertado a minha consciência para uma elaboração melhor do cardápio de todos aqui de casa.
As RECEITAS eu faço para o marido que também está em reeducação alimentar como eu.
Seus TEXTOS, comecei hoje, a mostrar para a Bárbara, com essa música do ULTRAJE A RIGOR. Vou pedir que ela preste atenção na letra, na qual eu também nunca tinha visto atentamente, só agora no seu blog. Vou insistir que ela observe a letra, e observe a vida, e se observe, e se ame, desde cedo, com mais consciência de SI.
AH, e na continuação, vou mostrar essa letra para alguns amigos também.
BLOG DA TINA, o mais completo, o mais sensível, o mais artístico, o ideal para sua família. Gostou da propaganda?! (rs)
Bjs
cynthia | 06.01.06 - 8:48 am
Fiquei emocionada Cy! Mas existem muitos blogs legais por aqui, é só navegar mais um pouquinho que você verá... De qualquer maneira não posso negar que é uma massagem no ego... hihihihi
----------------------------------------------------
CARDÁPIO DE HOJE:
Café da manhã: 1 caneca de leite semi-desnatado c/ café (solúvel) (90) + 4 torradas (120) + 1 colher de requeijão (40) + 1 pêra (69) => 289kcal
Colação: 1 laranja (64) + 1 barrinha de cereal (80)=> 124kcal
Almoço:=> 2 colheres de arroz (82) + 1 colher de ervilha (30) + 4 colheres de abóbora cozida (30)+ 1 filé de frango grelhado (140) + 1 fatia de queijo branco (70) + ½ mamão papaia (50) => 402kcal
Lanche: ½ mamão papaia (50) + 1 copo de leite desnatado (80)=> 130kcal
Jantar: 2 colheres de arroz (82) + salada de alface e tomate (30)+ 1 sobrecoxa de frango (230) + 1 fatia de melão (60) => 402kcal
Aproximadamente 1.347kcal consumidas no dia.
Estou "passada" com a quantidade de calorias de uma sobrecoxa de frango... 230, fala sério! Acho que só vou comer tomate agora (20 calorias)... rs...
----------------------------------------------------
Exercícios do dia:
15 minutos subindo e descendo as escadas do meu prédio... Quando eu estava saindo para a caminhada me veio uma cólica tão grande, pensei que essa "coisa" já tinha ido embora... Então voltei para casa, mas subi os 9 andares de escada apesar da dor.
Sucesso ae!
Beijocas!
Tina às 8:08 PM
|
Comentários:
Me chamo Christina, mas podem me chamar de Tina.
123kg
80kg
